【来源：萍乡日报】
春日渐深，阳气渐盛，天地间一片生机盎然。此时，我们的身体也正从“冬藏”逐步过渡到“春生”。在这个时节，有人“春眠不觉晓”，整日昏昏欲睡；也有人“长夜不能眠”，饱受失眠困扰。
从中医养生角度来看，春季养生的核心在于“平衡”与“平和”，这与追求“优质睡眠，美好生活”的目标不谋而合。那么，在当下这个季节，我们该如何顺应天时调理出好睡眠呢？萍乡市人民医院副主任中医师肖永娟提醒，顺应天时调理睡眠更有效，想要睡得香，不妨试试这以下妙招：
调养精神，远离“春困”
春季是疏发肝气、调养精神的黄金时节。保持乐观情绪，尽量避免动怒和抑郁，不妨多到郊外走走，观花赏木，让身心在大自然中得到舒展。
需要注意的是，春季天气多变，气温起伏较大。在户外活动时，要遵循“春捂”原则，不要急于减少衣服。老人和体质偏弱者尤其要注意防风保暖，避免外感风寒，从而影响睡眠。
先安其心，方能安睡
中医有言：“先睡心，后睡目。”心掌控着人的精神与意识。心神不宁，自然难以入眠。
唐代名医孙思邈在《千金方》中就提到“能息心，自瞑目”的睡眠理论。因此，睡前要放下杂念，让心神先“安顿”下来。可以尝试静坐片刻，或听听舒缓的音乐，让思绪归于平静，为安睡做好准备。
午时小憩，养阳蓄能
午时（11∶00至13∶00）是人体阳气最盛的时候，此时小憩片刻，中医称之为“合阳”，有助于养护阳气、恢复精力。
现代研究同样证明，午睡益处良多，可以舒缓心血管压力，放松身体，帮助稳定血压、平衡体内激素。即便是20分钟的短暂午休，也比清晨多睡20分钟效果更好。春季容易犯困，利用好午间时间，能让下午精神充沛，也能提高夜间睡眠质量。
睡前揉穴，安神助眠
每晚睡前，不妨花几分钟按摩安眠穴，可以疏通气血，帮助快速入眠。
安眠穴的位置很好找：将耳垂贴于面部，耳垂后方凹陷处即为翳风穴；从耳垂向后脑方向推，在入发际线约一寸处，能摸到胸锁乳突肌，肌肉外侧的凹陷处就是风池穴。安眠穴，就位于翳风穴与风池穴连线的中点。
找到穴位后，用指尖轻轻按住，以感到微微酸胀为宜，顺时针按揉2至3分钟，睡意会逐渐加深，深受入睡困难困扰的朋友不妨一试。
食养助眠，疏肝健脾
春季饮食，讲究的是“减酸增甘，以养脾气”。针对春季易出现的睡眠问题，可以巧妙搭配食材，从内而外进行调理。
“疏肝三绿”：菠菜、芹菜、芦笋
这三种春日时令蔬菜，都入肝经。菠菜可以养血润燥，芹菜能够清肝降压，芦笋可以清热利尿，它们能帮助疏解郁结的肝气，平复因肝火旺盛而亢奋的神经。
“健脾三黄”：南瓜、玉米、山药
黄色对应脾脏，脾是气血生化的源头，也是心神安住的根基。南瓜温中暖胃，玉米调和脾胃，山药健脾益气，三者搭配，可以强健脾胃，让心神得到安稳依托。
当疏肝的绿色时蔬遇上健脾的黄色食材，就能搭配出平衡阴阳、安神助眠的春日餐食。顺时而食，好睡眠自然如约而至。
◆来源：《萍乡日报》3月31日3版
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